ماهیچه
اسکوات از جلو با کتلبل
Kettlebell Front Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز روی بوسو بال
High Knee Lunge on Balance Trainer
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
سیمکش خارج ران
Cable Hip Abduction
باسن، داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک با سیمکش
Cable Donkey Kickback
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
داخل ران سیمکش ایستاده
Cable Hip Adduction
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک سیمکش
Cable Hip Extension
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هیپ ابداکشن
Hip Glute Machine
باسن، داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ساق پا با هالتر
Barbell Calf Raise
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات از زانو با هالتر
Barbell Kneeling Squat
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز معکوس دمبل
Dumbbell Backward Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پیستول اسکوات کمکی
Box Pistol Squat
باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسکات کتل بل روی جعبه
Box Kettlebell Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←