ماهیچه
اسکات سومو کف دست زمین
Sumo Squat Floor Touch
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت تک پا
One Leg Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست تک پا روی نیمکت
One Leg Hip Thrust
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات با زانو بلند
High Knee Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست با هالتر
Hip Thrust
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس پا
Seated Leg Press
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
لانگز پرشی
Lunge Jump
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
وال سیت
Wall Sit
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز معکوس با لیفت دست
Stepback Handraise
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پشت ران دستگاه تک پا
Single Lying Leg Curl
پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه جلو ران تک پا
One Leg Extension
جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز معکوس با دمبل
Dumbbell Step Box Backward Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←