ماهیچه
هیپ تراست تک پا با هالتر
One Leg Barbell Hipthrust
باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
جامپ اسکوات
Jump Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس پا تک
One Leg Press
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه ساق پا
Calf Raise Machine
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هیپ اکستنشن
Hip Extension Machine
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات سومو
Wide Squat
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات وزن بدن
Squat with Body Weight
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت رومانیایی دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک و کیک پهلو باسن
Glute Kick Back and Side Kick
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک با دستگاه
Glute Kick Back and Cross
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست با وزن بدن
Knee Hip Thrust
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
خارج ران با کش
Side Raise and Kick
باسن، داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←