ماهیچه
لانگز از عقب
Backward Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هیپ تراست
Hip Thrust Machine
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز از جانب
Side Lunge
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
خارج ران خوابیده
Hip Abduction
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک کنار پا
Side Kick Back
باسن، داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز کراس
Cross Lunge
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پشت ران ایستاده دستگاه
Standing Leg Curl
پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه ساق پا نشسته
Seated Calf Raise Machine
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ساق پا نشسته با دستگاه
Seated Calf Raise
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت سومو های پول کتل بل
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات گابلت
Pendulum Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت تک پا با دمبل
Dumbbell One Leg Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←