ماهیچه
اسکوات از جلو
Front Squat
باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
فلکسور مفصل ران دستگاه
Glute Ham Raise
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک باسن
Glute Kick Back
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
گابلت اسکوات
Goblet Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هاک اسکوات
Barbell Hack Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز هالتر
Barbell Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات تک پا
Pistol Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسکات با کش
Band Squat
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات دمبل
Dumbbell Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات اسمیت پا باز
Smith Machine Wide Squat
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات زرچر
Zercher Squat
باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
هیپ اکستنشن ایستاده
Hip Extension
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←