ماهیچه
دستگاه خارج ران
Hip Abduction Machine
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست هالتر
Barbell Hip Thrust
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات دستگاه اسمیت
Smith Machine Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست تک پا
One Leg Knee Up
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکات هالتر پا باز
Barbell Wide Squat
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز اسمیت
Smith Machine Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز راه رفتنی
Walking Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات هالتر پا جمع
Barbell Narrow Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
باسن، جلو پا، پشت پا، داخل/بیرون ران
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
باکس اسکوات با هالتر
Box Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
باکس جامپ
Box Jump
باسن، جلو پا، ساق پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
لانگز بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←