ماهیچه
اسکوات هالتر
Barbell Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز
Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس پا
Leg press
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پشت ران خوابیده
Leg curl
پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت رومانیایی هالتر
Barbell Stiff Leg Deadlift
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه وی اسکوات
V Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه جلو ران
Leg Extension
جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز دمبل
Dumbbell Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هاک اسکوات
Hack Squat Machine
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات سومو دمبل
Dumbbell Sumo Squat
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ساق پا ایستاده
Calf Raise
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه داخل ران
Hip Adduction Machine
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←