ماهیچه
نشر خم
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
وال پرس
Bodyweight Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه
Circle Arm
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر خم خوابیده
Lying Rear Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
شناگر ایستاده
Standing Swimmer
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه ایستاده
Standing Around the World
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش سرشانه ایستاده
Standing Overhead Shoulder Stretch
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای معکوس
Backhand Raise
سرشانه، زیر بغل
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا دست جمع
Elbow Touch and Press Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه
Underhand Circle Draw
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات از جلو با هالتر
Front Squats
باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پلانک متحرک
Body Saw Plank
شکم
متوسط
مشاهده ←