ماهیچه
فلای معکوس با هالتر
Barbell Reverse Raise
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
فلای معکوس با کش
Band Reverse Fly
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←هوازی
اسکی ارگ
Ski Row
زیر بغل، پشت / کمر، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه با کش
Band Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
فلای وای شیبدار دمبل
Incline Dumbbell Y Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش کتف
Around The World
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش دمبل دور سرشانه
Dumbbell Around The World
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه دمبل ایستاده
Dumbbell Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه تک دمبل
One Arm Dumbbell Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست وزن بدن
Hip Hugger
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر خم با کش
Band Bent Over Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
پلانک لمس سرشانه
Shoulder Tap
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←