ماهیچه
نشر خم سیمکش از پهلو
Bent Over Cable Lateral Raise
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر جلو تک دست سیمکش
One Arm Cable Front Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر سرشانه خلفی دمبل روی نیمکت شیبدار
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جانب تک دست دمبل
One Arm Dumbbell Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس کتلبل آرنولد تک دست
One Arm Kettlebell Arnold Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه کتل بل ایستاده
Kettlebell Strict Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه فلای معکوس (پشت)
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس لندماین
Landmine Press
سرشانه، سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه لندماین تک دست
One Arm Landmine Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
چرخش کتلبل دور سر
Kettlebell Around Head Rotation
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فیس پول تک دست
One Arm Face Pull
سرشانه، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جانب دمبل
Air Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←