ماهیچه
کول دمبل
Dumbbell Upright Row
کول، سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کول با اسمیت
Smith Machine Shrug
کول
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه از پشت (هالتر)
Behind Neck Press
سرشانه
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه از پشت با اسمیت
Smith Machine Behind Neck Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه نشر خم
Bent Over Lateral Raise Machine
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا پایک
Pike Push Up
سرشانه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده
One Arm Dumbbell Shoulder Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی راه رفتن با دست
Arm Walking Push Up
سینه، پشت بازو، شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه معکوس روی زمین
Floor Inverted Shoulder Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه دمبل
Dumbbell Behind Neck Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر جانب در پلانک با دمبل
Plank Lateral Raise
سرشانه، شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا هندی
Hindu Push Up
سرشانه، سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←