ماهیچه
دستگاه فلای معکوس
Pec Deck Rear Delt
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه آرنولدی
Arnold Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر خم سرشانه
Bent Over Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه اسمیت
Smith Machine Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر جلو با کش
Band Front Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جلو با صفحه
Plate Front Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جلو سیمکش
Cable Front Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جانب با کش تمرینی
Band Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ن فلای سیم کش
Cable Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه سیمکش
Cable Shoulder Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شراگز دمبل
Dumbbell Shrug
کول
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پارویی هالتر از جلو دست جمع
Barbell Upright Row
کول، سرشانه
متوسط
مشاهده ←