ماهیچه
شنا چرخشی زانو به دست
Rotational Push-up Knee Tap
سینه، پشت بازو، شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه با هالتر
Overhead Press
سرشانه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه دمبل ایستاده
Dumbbell Shoulder Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس سرشانه
Shoulder Press Machine
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه نشر سرشانه
Lateral Raise Machine
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سرشانه نشسته دمبل
Seated Overhead Press
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
نشر از جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
نشر جلو هالتر
Barbell Front Raise
سرشانه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
فیس پول
Face Pull
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای معکوس با سیمکش
Reverse Cable Fly
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شراگ هالتر
Barbell Shrug
کول
مبتدی
مشاهده ←