گرم کردن
لمس آرنج ایستاده
Standing Elbow Touch
سرشانه، سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای سینه ایستاده دمبل تناوبی
Standing Alternate Chest Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای ایستاده دمبل
Standing Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای سیمکش ایستاده
Standing Straight Arm Chest Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای سینه و شنا
Chest Fly and Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنای سوئدی کبرا
Cobra Push-up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
چرخش بازو ضربدری
Criss Cross Arm Lift
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
پوش آپ دعایی
Criss Cross Arm Prayer Push
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا کبرا روی زانو
Kneeling Cobra Push-up
سینه، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی با لمس شانه روی زانو
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا
Lay Down Push-up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی چرخشی
Rotating Push-up
سرشانه، سینه
متوسط
مشاهده ←