ماهیچه
کراس اور با کش
Band Crossover
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دست جمع بالا سینه
Close Grip Incline Bench Press
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل دست جمع
Close Grip Dumbbell Bench Press
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا با وزنه
Weighted Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا روی بوسو
Balance Trainer Push Up
سینه، پشت بازو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی کتل بل
Kettlebell Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا دست آزاد
Hand Release Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل دست جمع بالا سینه
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه با کش
Band Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کراس اور سینه با کش از پایین
Low Band Crossover
سینه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
کشش سرشانه ضربدری
Arm Crossover
سرشانه، سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا خرس
Bear Push-up
سرشانه، سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←