ماهیچه
شنا دست به شانه
Shoulder Tab Push Up
سرشانه، سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی روی زانو
Knee Push Up
سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پلاس اور هالتر
Barbell Pullover
سینه، زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
فلای سینه با سیمکش روی نیمکت
Bench Cable Fly
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا آرچر
Archer Push Up
سرشانه، سینه، پشت بازو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
شنا دست جمع
Diamond Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا واید
Wide Push Up
سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل با مکث
Paused Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پارالل کمکی
Assisted Dips
سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پارالل با وزنه
Weighted Dips
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس سینه شیب منفی
Hammer Strength Decline Chest Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
فلای سینه با کش
Band Chest Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←