ماهیچه
پرس سینه با کش
Band Chest Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دستگاه اسمیت (شیب منفی)
Decline Smith Machine Bench Press
سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه شیبدار با دستگاه اسمیت
Incline Smith Machine Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه بالاسینه سیمکش
Incline Cable Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس سینه شیبدار
Incline Chest Press Machine
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای دمبل بالاسینه
Incline Dumbbell Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس سینه شیب منفی
Decline Bench Press Machine
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای سیمکش بالا سینه
Incline Cable Fly
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا شیبدار
Incline Push Up
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه با دستگاه
Hammer Bench Press
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل تک دست
One Arm Dumbbell Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا شیب منفی
Decline Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←