ماهیچه
دستگاه فلای سینه
Pec Deck Fly
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا
Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کراس اور سیم کش
Cable Crossover
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پارالل سینه
Dips
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس سینه
Chest Press Machine
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه با اسمیت
Smith Machine Bench Press
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه شیب منفی
Decline Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل شیب منفی
Decline Dumbbell Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه هالتر بالا سینه
Incline Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه دمبل شیبدار
Incline Dumbbell Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کراس اور سیم کش از پایین
Low Cable Crossover
سینه
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پرس سینه سیمکش روی نیمکت
Cable Bench Press
سینه
متوسط
مشاهده ←