هوازی
کتل بل سویینگ
Kettlebell Swing
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
تراستر هالتر
Barbell Thruster
سرشانه، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
کوهنورد
Mountain Climber
شکم، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دراگون فلگ
Dragon Flag
شکم، پهلو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
کشش هالو
Hollow
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ مورب ایستاده / کراس اوور ایستاده
Criss Cross
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زانو بالا نشسته
Seated Knee Up
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
خارج ران خوابیده
Side Leg Raise
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا سوئدی
Plank Push Up
سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
شنا چرخشی
Rotation Push Up
سینه، شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پلانک
Full Plank
شکم
مبتدی
مشاهده ←