ماهیچه
چوب خرد کن سیمکش
Cable Woodchopper
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ تاچ پاشنه
Hill Touch Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
تراستر دمبل
Dumbbell Thruster
سرشانه، باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لیفت پا خوابیده همراه با پلگ لگن
Leg Raise Hip Lift
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پلانک چرخشی
Rotation Plank
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
سگ پرنده
Bird Dog
پشت / کمر، شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ ستارهای
Starfish Crunch
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا اسپایدرمن
Spiderman Push Up
سینه، شکم، پهلو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
سوپرمن
Arm and Leg Lift
پشت / کمر، باسن
مبتدی
مشاهده ←هوازی
کیک از جلو
Front Kick
شکم، جلو پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
پلانک جک
Plank Jack
شکم، باسن
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پلانک باسن
Hip Raise Plank
شکم، باسن
متوسط
مشاهده ←