گرم کردن
چرخش تنه ایستاده
Torso Rotation
پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلاتر کیک
Flutter Kick
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لیفت جانبی پا
Side Knee Up
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دوچرخه ایستاده
Standing Bicycle
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش پهلو ایستاده
Crossover Toe Touch
پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دد باگ
Dead Bug
پشت / کمر، شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ماسل آپ
Muscle Up
سرشانه، سینه، زیر بغل، جلو بازو، پشت بازو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
ترکیش گت آپ کتل بل
Kettlebell Turkish Get Up
سرشانه، شکم، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسنچ کتل بل تک دست
One Arm Kettlebell Snatch
سرشانه، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
کتل بل هنگ کلین
Kettlebell Hang Clean
پشت / کمر، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
هنگ کلین هالتر
Barbell Hang Clean
سرشانه، پشت / کمر، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
هنگ اسنچ هالتر
Barbell Hang Snatch
سرشانه، پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←