ماهیچه
ماسل کلین هالتر
Barbell Muscle Clean
کول، سرشانه، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پاور اسنچ هالتر
Barbell Power Snatch
سرشانه، پشت / کمر، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پاور کلین هالتر
Barbell Power Clean
پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
کلین دمبل
Dumbbell Clean
سرشانه، پشت / کمر، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پاور کلین دمبل
Dumbbell Power Clean
کول، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسنچ دمبل تک دست
One Arm Dumbbell Snatch
سرشانه، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
های پول اسنچ با هالتر
Barbell Snatch High Pull
کول، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
تراستر کتلبل
Kettlebell Thruster
سرشانه، باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ شیب منفی با وزنه
Weighted Decline Crunch
شکم
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
تعادل روی توپ بوسو تک پا
Single Leg Stand on Balance Ball
باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پلانک تک پا
Single Leg Plank
شکم، باسن
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دراز و نشست چرخشی
Incline Twisting Sit Up
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←