ماهیچه
بالا آوردن پا روی میز شیبدار
Incline Leg Raise
شکم
متوسط
مشاهده ←هوازی
کتل بل سویینگ تک دست
One Arm Kettlebell Swing
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
هایپر اکستنشن معکوس
Reverse Hyperextension
پشت / کمر، باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پلانک پهلو چرخشی
Rainbow Plank
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
چرخش روسی با دمبل
Dumbell Russian Twist
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ دوچرخه
Double Crunch
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جمع کردن پا خوابیده
Leg Pull (Pilates Workout)
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
سویینگ دمبل
Dumbbell Swing
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←کششی
خم شدن جانبی
45 degrees Side Bend
پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ با بوسو بال
Crunch on Balance Trainer
شکم
متوسط
مشاهده ←هوازی
کوهنورد با حوله
Mountain Climber with Towel
شکم، جلو پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
پلانک جک با حوله
Plank Jack with Towel
شکم
متوسط
مشاهده ←