ماهیچه
لانگز کرتسی با حوله
Curtsy Lunge with Towel
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پلانک روی توپ سوئیسی
Exercise Ball Plank
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ با توپ سوئیسی
Exercise Ball Pull In
شکم
متوسط
مشاهده ←کششی
سگ سر پایین
Downward Dog
پشت / کمر، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش سگ سرپایین تک پا
Single Downward Dog
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ با وزنه
Weighted Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
وال بال
Wall Ball Shot
سرشانه، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
وال واک
Wall Walks
سرشانه، شکم
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو هالتر بالای سر
Barbell Tricep Extension
پشت بازو
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو سیمکش
Cable Tricep Pushdown
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک دمبل
One Arm Dumbbell KickBack
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو دمبل بالای سر
Dumbbell Tricep Extension
پشت بازو
متوسط
مشاهده ←