کششی
کشش پروانه
Butterfly Stretch
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش همسترینگ خوابیده با کش
Lying Hamstring Stretch
پشت پا
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
زانو بلند ایستاده
Standing Knee Raise
شکم، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش چهار سر ران خوابیده
Lying Quadriceps Stretch
جلو پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش قورباغه
Rocking Frog Stretch
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش ساق پا نشسته
Seated Calf Stretch
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش تک پا خوابیده
Single Leg Stretch
شکم، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش کمر ایستاده
Standing Lumbar Flexion
پشت / کمر، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش پشت با بارفیکس
Fixed Bar Back Stretch
پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش چهار سر ران ایستاده
Standing Quadriceps Stretch
جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات روی صندلی
Sit down and Stand up
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش سرشانه از عرض سینه
Cross Body Shoulder Stretch
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←