ماهیچه
پشت بازو تک دست سیمکش
One Arm Cable Tricep Pushdown
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو سیمکش طناب
Cable Rope Tricep Extension
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پشت بازو
Triceps Extension Machine
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو خوابیده تک دمبل
Kneeling Triceps Extension
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پارالل سوییسی
Chair Dips
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا دیواری
Wall Push Up
سینه، پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش قفسه سینه ایستاده
Standing Elbow Clap
سینه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه
Circles Arm
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش از مفصل سرشانه
Shoulder External and Internal Rotation
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
کشش سینه (فشردن کف دست)
Prayer Push
سینه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کیک بک دمبل پشت بازو
Straight Arm Dumbbell Kick Back
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو دمبل خوابیده بالای سر
Overhead Dumbbell Triceps Extension
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←