ماهیچه
پشت بازو کش
Band Triceps Pushdown
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو کیک بک با کش
Band Triceps Kickback
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو هالتر خوابیده بالا سینه
Incline Barbell Triceps Extension
پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو دمبل خوابیده بالا سینه
Dumbbell Incline Triceps Extension
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو کیک بک دمبل
Dumbbell Kickback
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو هالتر
Barbell Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو سیمکش ایستاده
Cable Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
بارفیکس دست جمع
Chin up
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو دمبل لاری
Dumbbell Preacher Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو دمبل ایستاده
Dumbbell Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو چکشی دمبل
Dumbbell Hammer Curl
جلو بازو، ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو دمبل تمرکزی
Concentration Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←