ماهیچه
جلو بازو لاری سیمکش
Cable Preacher Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو هالتر دست برعکس خوابیده
Incline Barbell Reverse Curl
ساعد
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو سیمکش تک دست
One Arm Cable Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو دمبل ایستاده
Leg Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ معکوس
Reverse Push Up
شکم
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
کشش گردن با مقاومت دست
Seated Neck Tap
کول
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه ایستاده
Circles Elbow Arm
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
چرخش سرشانه از جلو
Front Scoops
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو با کش
Band Bicep Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو تک با کش
Band One Arm Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو دستگاه
Arm Curl Machine
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو زاتمن دمبل
Dumbbell Zottman Curl
جلو بازو، ساعد
مبتدی
مشاهده ←