ماهیچه
جلو بازو درگ دمبل نشسته
Seated Dumbbell Drag Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو درگ دمبل
Dumbbell Drag Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو درگ هالتر EZ
EZ-Bar Drag Curl
جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو سیم کش درگ
Cable Drag Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو بازو درگ هالتر
Barbell Drag Curl
جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ساعد دمبل مچ برعکس
Dumbbell Wrist Curl
ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ساعد برعکس با هالتر
Barbell Wrist Curl
ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
مچ رولر
Wrist Roller
ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
جلو ساعد هالتر برعکس
Reverse Barbell Wrist Curl
ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
مچ برعکس دمبل
Reverse Dumbbell Wrist Curl
ساعد
مبتدی
مشاهده ←هوازی
دوچرخه ثابت
Stationary Bike
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
الپتیکال
Elliptical Machine
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←