هوازی
دویدن روی تردمیل
Treadmill Running
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
دویدن
Running
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
برپی
Burpee
شکم، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
جامپینگ جک
Jumping Jack
جلو پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
طناب زدن
Jump Rope
جلو پا، پشت پا، ساق پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دستگاه روئینگ
Rowing Machine
زیر بغل، پشت / کمر، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دستگاه استپ
Step Machine
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
دویدن روی تردمیل شیبدار
Incline Treadmill Running
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دستگاه استپ میل
Step Mill
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
برپی با اسکوات
Squat Burpee
سرشانه، باسن، جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ مورب ایستاده
Criss Cross Elbow to Knee
پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات روی صندلی
Touchdown
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←