هوازی
جامپینگ جک ضربدری
Criss Cross Jack
شکم، جلو پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
جامپ کراس
Criss Cross Jump
شکم، جلو پا، ساق پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
اسکیپ زانو بلند
High Knee Skips
شکم، باسن، جلو پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
جامپینگ جک
Jack Step
باسن، جلو پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
لانگز چرخشی
Low Lunge Twist
شکم، باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
برپی با کیک جانبی
Side Kick Burpee
شکم، پهلو، باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
برپی آهسته
Slow Burpee
شکم، باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←کششی
کشش عالی
Worlds Greatest Stretch
پشت / کمر، باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
زانو بلند چرخشی
Twist Knee Thrust
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←هوازی
دویدن درجا
Marching On Spot
شکم، باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
دویدن درجا
Place Jog
شکم، باسن، جلو پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
دویدن با پرش جانبی
Assault Run
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
متوسط
مشاهده ←