هوازی
دوچرخه ثابت خوابیده
Bicycle Recline Walk
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
استپ آپ
Step Up
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
استپ آپ
Bodyweight Step Up on Stepbox
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دابل آندر با طناب
Double Under Jump Rope
جلو پا، ساق پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
اسپلیت جامپ باکس
Split Jump to Box
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
پیشرفته
مشاهده ←هوازی
استپر
Stepper
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
کوهنورد پهلو
Side Mountain Climber
شکم، پهلو
متوسط
مشاهده ←هوازی
اسکوات با لگد از پهلو
Alternate Heel Touch Side Kick Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←کششی
کشش پنجه پا ایستاده
Basic Toe Touch
پشت / کمر، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
لمس مچ پا متناوب
Alternating Ankle Touch
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات با پرس سرشانه
Bodyweight Full Squat with Overhead Press
سرشانه، باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پل باسن
Bodyweight Knee Thrust
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←