ماهیچه
چوبخردکن ایستاده
Bodyweight Woodchoppers
شکم، پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل پارویی با دمبل و کیک بک
Butt Kick Row
زیر بغل، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
اینچ ورم و کوهنورد
Inchworm Mountain Climbers
شکم، جلو پا
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
لیفت پای جلو
Leg Front Lift Jack
شکم، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز با لیفت پا بغل
Lunge with Leg Lift
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←هوازی
اسکاتر هاپ
Skater Hop Tap
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دوچرخه ثابت
Sky Bike
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←هوازی
بتل روپ
Battle Rope
سرشانه، جلو بازو، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←هوازی
اسکی ارگ
Ski Erg
زیر بغل، پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←هوازی
دوچرخه هوازی
Assault Bike
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش سینه و پشت
Back Pec Stretch
سینه، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←کششی
کشش لت
Kneeling Lat Stretch
زیر بغل
مبتدی
مشاهده ←