ماهیچه
لت سیمکش دست خنثی
Neutral Grip Lat Pulldown
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل سیمکش دست برعکس
Underhand Cable Lat Pulldown
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو سیمکش طناب
Rope Arm Pulldown
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
تی رِیز خوابیده
Prone T Raise
سرشانه، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ای رِیز خوابیده
Prone A Raise
سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دبلیو ریز خوابیده
Prone W Raise
کول، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←کششی
آویزان شدن از بارفیکس
Hanging
زیر بغل، ساعد
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه قایقی همر
Hammer Strength Seated Row
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
بارفیکس دست جمع
Close Grip Pull Up
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull Up
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل سیمکش از بالا
Cable High Row
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل سیمکش تک دست
One Arm Cable High Row
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←