کششی
چرخش بالاتنه نشسته
Kneeling Upper Back Rotation
پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کشش پا روی زمین
Leg Pull
پشت / کمر، شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
روئینگ خوابیده با وزن بدن
Bent Knee Lying Floor Row
زیر بغل، جلو بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
شنا
Real Push-ups
سرشانه، سینه، پشت بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوییز سرشانه نشسته
Seated Back Squeeze
کول، سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
فلای معکوس دست از پشت نشسته
Seated Behind Back Raises
سرشانه، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پالس اسکوییز کتف نشسته
Seated Pulse Back Squeeze
کول، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←گرم کردن
پلانک سگ پرنده با پای کشویی
Sliding Leg Bird Dog
پشت / کمر، شکم
متوسط
مشاهده ←کششی
کشش اسپینکس
Sphinx Pose
پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوییز سرشانه ایستاده
Standing Back Squeeze
کول، سرشانه
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل پارویی دمبل ایستاده با چرخش
Standing Row Switching Palms
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←گرم کردن
فشردن کف دست به عقب
Standing Upright Palms Back Squeeze
زیر بغل
مبتدی
مشاهده ←