کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
مبتدی
اسکوات با کش تمرینی
Band Squat
متوسط
اسکوات با دمبل
Dumbbell Squat
متوسط
اسکوات اسمیت پا باز
Smith Machine Wide Squat
پیشرفته
اسکوات زرچر
Zercher Squat
مبتدی
لگد باسن چهار دست و پا
Kneeling Donkey Kick
متوسط
لانگز به عقب
Backward Lunge
متوسط
دستگاه هیپ تراست
Hip Thrust Machine
متوسط
لانگز جانبی
Side Lunge
مبتدی
خارج ران خوابیده به پهلو
Side-Lying Hip Abduction
مبتدی
خارج ران چهار دست و پا با پای صاف
Quadruped Straight-Leg Side Raise
متوسط
لانگز کراس
Cross Lunge
مبتدی
دستگاه پشت ران تک پا
Kneeling Leg Curl
نمایش ۲۲۹ - ۲۴۰ از ۴۶۳ حرکت