کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
مبتدی
حرکت تی دمر
Prone T Raise
مبتدی
نشر اِی دمر
Prone A Raise
مبتدی
حرکت دبلیو دمر تک‌دست
Prone One Arm W Raise
متوسط
دستگاه قایقی دمر
Chest Supported Row Machine
متوسط
بارفیکس دست جمع
Close Grip Pull Up
متوسط
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull Up
متوسط
زیر بغل سیم‌کش از بالا نشسته
Seated Cable High Row
متوسط
زیر بغل سیم‌کش تک دست از بالا
One Arm Cable High Row
متوسط
پلانک معکوس با بالا بردن یک پا
Reverse Plank Single-Leg Raise
مبتدی
قایقی خوابیده روی زمین با وزن بدن
Bent Knee Lying Floor Row
متوسط
حرکت کبرا (فیله کمر)
Prone Cobra Press-up
مبتدی
فشردن کتف نشسته با دست از بالای سر
Seated Overhead Back Squeeze
نمایش ۶۱ - ۷۲ از ۴۶۳ حرکت