کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
مبتدی
بالا بردن دست‌ها از پشت در حالت نشسته
Seated Behind Back Raises
مبتدی
انقباض کتف نشسته
Seated Pulse Back Squeeze
مبتدی
جمع کردن کتف‌ها ایستاده
Standing Scapular Retraction
متوسط
زیر بغل پارویی ایستاده با وزن بدن و چرخش کف دست
Standing Row with Palm Rotation
مبتدی
شناگر روی شکم
Prone Swimmer
مبتدی
زیر بغل دمر با وزن بدن
Prone Bodyweight Lat Pulldown
مبتدی
خم کردن گردن به جلو خوابیده به پشت
Lying Neck Flexion
متوسط
پلانک با بالا آوردن دست
Plank Arm Lift
متوسط
انقباض کتف دمر
Prone Straight-Arm Raise
متوسط
پرس سینه با هالتر
Bench Press
متوسط
پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
متوسط
پول اور دمبل روی توپ سوئیسی
Exercise Ball Dumbbell Pullover
نمایش ۷۳ - ۸۴ از ۴۶۳ حرکت