کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
مبتدی
کشش پشت روی چهار دست و پا (حرکت گربه)
Kneeling Cat Stretch
مبتدی
قایقی خوابیده روی زمین با وزن بدن
Bent Knee Lying Floor Row
مبتدی
فشردن کتف نشسته با دست از بالای سر
Seated Overhead Back Squeeze
مبتدی
بالا بردن دست‌ها از پشت در حالت نشسته
Seated Behind Back Raises
مبتدی
انقباض کتف نشسته
Seated Pulse Back Squeeze
مبتدی
کشش اسفینکس
Sphinx Pose
مبتدی
جمع کردن کتف‌ها ایستاده
Standing Scapular Retraction
مبتدی
باز کردن دست‌ها از حالت بغل و فشردن کتف‌ها
Standing Chest Hug to Arm Opening
مبتدی
شناگر روی شکم
Prone Swimmer
مبتدی
کشش چرخشی پشت روی چهار دست و پا
Quadruped Thoracic Rotation Stretch
مبتدی
زیر بغل دمر با وزن بدن
Prone Bodyweight Lat Pulldown
مبتدی
دبلیو به تی تک‌دست روی شکم
Prone Single-Arm W to T Raise
نمایش ۱۳ - ۲۴ از ۲۷۳ حرکت