کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
متوسط
زیر بغل سیم‌کش از بالا نشسته
Seated Cable High Row
متوسط
زیر بغل سیم‌کش تک دست از بالا
One Arm Cable High Row
متوسط
پلانک معکوس با بالا بردن یک پا
Reverse Plank Single-Leg Raise
متوسط
حرکت کبرا (فیله کمر)
Prone Cobra Press-up
متوسط
برد داگ با کشیدن پا روی زمین
Sliding Leg Bird Dog
متوسط
زیر بغل پارویی ایستاده با وزن بدن و چرخش کف دست
Standing Row with Palm Rotation
متوسط
پلانک با بالا آوردن دست
Plank Arm Lift
متوسط
انقباض کتف دمر
Prone Straight-Arm Raise
متوسط
پرس سینه با هالتر
Bench Press
متوسط
پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
متوسط
پول اور دمبل روی توپ سوئیسی
Exercise Ball Dumbbell Pullover
متوسط
شنا
Push Up
نمایش ۴۹ - ۶۰ از ۲۴۳ حرکت