کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
متوسط
پرس سرشانه آرنولدی نشسته
Seated Dumbbell Arnold Press
متوسط
پرس سرشانه نشسته با اسمیت
Seated Smith Machine Overhead Press
متوسط
پرس سرشانه سیم‌کش
Cable Shoulder Press
متوسط
پارویی هالتر از جلو
Barbell Upright Row
متوسط
کول دمبل
Dumbbell Upright Row
متوسط
پرس سرشانه از پشت با اسمیت
Smith Machine Behind Neck Press
متوسط
شنا پایک با پا روی نیمکت
Feet Elevated Pike Push Up
متوسط
پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده
Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press
متوسط
راه رفتن با دست‌ها تا پلانک و شنا
Arm Walking Push Up
متوسط
پرس سرشانه معکوس روی زمین
Floor Inverted Shoulder Press
متوسط
پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing Dumbbell Shoulder Press
متوسط
نشر جانب تک‌دست در پلانک
Plank Alternating Lateral Raise
نمایش ۹۷ - ۱۰۸ از ۲۴۳ حرکت